Người Nhật nổi tiếng thế giới về việc sống thọ, điển hình như tuổi thọ trung bình của phụ nữ Nhật là 86, của đàn ông Nhật là 79. Có lẽ vì thế mà đất nước này còn được biết đến với cái tên “Đất nước trường thọ”. Hãy cùng khám phá xem người Nhật có những bí quyết gì đã mang lại cho họ một cuộc sống trường thọ và mạnh khỏe như vậy nhé.

Sau khi thức giấc hãy uống ngay một ly nước ấm

Người Nhật kinh nghiệm rằng cơ thể người ngủ qua một đêm sẽ mất đi 500 ml nước, sau khi thức giấc cần phải được bổ sung lập tức. Vì nước ấm giúp tăng nhiệt độ cơ thể, mỗi 1℃ nhiệt độ cơ thể tăng lên cũng sẽ khiến cho trao đổi chất trong cơ thể tăng lên 10%, vì vậy uống một ly nước ấm sau khi thức giấc sẽ khiến cơ thể thêm khỏe mạnh hơn.

Trong một tuần cần uống ít nhất 3 lần nước ép rau

Một tuần uống ít nhất là 3 lần nước ép rau hoặc nước ép hoa quả, có thể giảm 75% nguy cơ “bệnh rối loạn nhận thức” (bệnh mất trí ở người già) đấy.

Phơi nắng 15 phút mỗi ngày

Phơi nắng trong thời gian thích hợp có thể giúp cơ thể tạo ra vitamin D, hơn nữa các nghiên cứu cho thấy vitamin D có tác dụng chống ung thư.

Mang theo vài miếng socola đen trong cặp

Ăn vài miếng socola đen giúp cơ thể bổ sung năng lượng, có tác dụng trong việc nâng cao hiệu quả công việc. Hơn nữa socola đen chứa nhiều hàm lượng polyphenol, có ích cho việc chống lão hóa. Đồng thời chỉ số đường của nó cũng thấp, có lợi cho việc khống chế lượng đường trong máu.

Thích nấu ăn

Nghiên cứu chứng minh rằng người thích nấu ăn khó bị mắc bệnh rối loạn nhận thức, vì lo nghĩ ngày nấu 3 bữa cơm chính là kích thích rất tốt đối với não.

Cố gắng tránh uống nước ngọt có ga và các thực phẩm gia công

Các nước ngọt có ga như coca và các thực phẩm gia công như đồ ăn nhanh chứa nhiều hàm lượng phốt-pho sẽ gây trở ngại cho việc hấp thu canxi của cơ thể, không tốt cho xương cốt.

Đổ lượng mồ hôi phù hợp

Lượng vận động phải phù hợp với lượng mồ hôi đổ ra, giúp thải các độc tố tích tụ trong cơ thể.

Tìm cách giảm 5% trọng lượng cơ thể

Đặc trưng tiêu biểu của phần lớn những người sống khỏe mạnh đến hàng trăm tuổi là họ đều không béo. Chỉ cần giảm 5% trọng lượng cơ thể thì sẽ giảm được nguy cơ mắc các bệnh đái đường và cao huyết áp.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày

Nghiên cứu đã chứng minh, người có tỉ lệ tử vong cao nhất là những người hầu như không đi bộ. Mỗi ngày đi bộ 30 phút, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, có lợi cho sức khỏe và tăng tuổi thọ.

Thiền định

Thiền định có thể phòng tránh và trị liệu được rất nhiều căn bệnh.

Ăn hành tây sống

Trong hành tây có chứa các chất lưu hóa có thể phòng ngừa xơ cứng động mạch và huyết áp cao. Ăn hành tây sống thì hiệu quả sẽ cao hơn, đề nghị cắt thành từng lát mỏng khi ăn.

Không ăn sau 9 giờ tối

Mỡ dễ được tích tụ vào lúc 2 giờ đêm, nếu lúc này bụng ở trạng thái rỗng, mỡ sẽ khó được hình thành, tính toán theo thời gian tiêu hóa thông thường, thì không nên ăn sau 9 giờ tối.

Sống thọ và sức khỏe có liên quan trực tiếp với nhau. Việc kế thừa duy trì phương thức sinh hoạt và ăn uống của thời đại Showa của người Nhật đã tạo nên kỳ tích của dân tộc trường thọ này. Những người trong thời đại đó làm việc vất vả, ăn thực phẩm theo mùa, sống tự cung tự cấp, và luôn vui vẻ với số mệnh trời cho.

Câu chuyện chưa dừng lại ở đó.

Đảo Okinawa của Nhật Bản có một nơi được gọi là “làng trường thọ”. Bí quyết để sống lâu của ngôi làng này chính là vận động và ăn no tám phần, họ gọi đó là “ăn tám phần bụng”. Hơn nữa bí quyết sống lâu của người Nhật chính là giữ gìn 5 thói quen sinh hoạt đơn giản này:

Ít ngồi và vận động nhiều hơn

Yêu thích vận động là điều kiện quan trọng trong việc khỏe mạnh sống lâu, ngồi nhiều sẽ khiến máu trong cơ thể tuần hoàn kém hơn, thường xuyên vận động có thể giúp cơ thể và tâm hồn hoạt động bình thường và không bị lão hóa.

Theo nghiên cứu, mỗi ngày ngồi bất động 3 giờ đồng hồ trở lên sẽ giảm 2 năm tuổi thọ của chúng ta. Nghiên cứu mới nhất của Đại học Iowa của Mỹ cho thấy mỗi ngày chỉ cần chạy bộ 7 phút, hoặc có thể chạy chậm thì có thể giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim. Báo cáo gần đây nhất của Học viện đại học London cho biết, những người ít ngồi và hay vận động có nguy cơ bị béo phì giảm ¾. Mà béo phì có liên quan mật thiết đến 2 loại bệnh tiểu đường.

Ngày càng có nhiều minh chứng cho thấy, ngồi lâu (không phải vận động không đủ) có thể dẫn đến chết sớm và có nguy cơ mắc bệnh ung thư và các bệnh khác. Vậy nên khi đi làm, tốt nhất nên ngồi một khoảng thời gian thì lại đứng dậy vận động vài phút, ngày nghỉ thì nên đi ra ngoài sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Tiếp xúc nhiều hơn với tập thể

Cô độc sẽ ăn mòn sức khỏe cơ thể và trạng thái tinh thần của chúng ta. Nghiên cứu cho thấy, những người cô độc bên lề xã hội có tỉ lệ tử vong ngang bằng những người hút 15 điếu một thuốc một ngày.

Nói chuyện, gặp gỡ bạn bè nhiều hơn, tạo niềm vui cho cuộc sống, chính là nhân tố không thể thiếu để sống lâu.

Luôn giữ nụ cười, bổ sung nguồn năng lượng có ích

Vui vẻ là tiêu chí của cuộc sống hạnh phúc, cũng là điều kiện cơ bản để sống lâu. Nghiên cứu của Mỹ cho hay, cười thoải mái có thể kéo dài 7 năm tuổi thọ. Cười thoải mái có thể tạo ra các hormone endorphin trong cơ thể, giúp con người thấy hạnh phúc, rất có ích cho việc nâng cao khả năng miễn dịch; có thể ổn định huyết áp, có lợi cho việc giảm nguy cơ mắc các bệnh huyết quản, tim mạch.

Ngủ nghỉ đầy đủ

Ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều không tốt cho cơ thể, duy trì thời gian ngủ nghỉ hợp lý với chất lượng giấc ngủ tốt có thể giúp bạn duy trì tinh thần tốt và tính cảnh giác cao. Mỗi ngày chỉ cần ngủ trưa 15 phút, là có thể giúp cơ thể bổ sung thể lực và nguyên khí. Vì vậy có thời gian ngủ nghỉ đầy đủ mỗi ngày luôn là yếu tố quan trọng nếu muốn khỏe mạnh sống lâu.

Ăn no tám phần là vừa đủ

Hấp thụ quá nhiều nhiệt lượng sẽ làm chúng ta trở nên béo hơn, từ đó tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư và mất trí nhớ ở người già. Vậy nên thay đổi thói quen ăn uống là phương pháp quan trọng hàng đầu.

Muốn sống lâu thì phải duy trì chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng. Bí quyết là ăn nhiều rau quả, hơn nữa chỉ ăn no tám phần là đủ, tránh tạo gánh nặng không cần thiết cho các bộ phận trong cơ thể, đây cũng là chủ trương và thói quen ăn uống được đề xướng của người Nhật.

Nguồn: Thiên Thanh/ songdep.tv